ciezar w fbw

DZIEŃ 27 - SOBOTA, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 27 Dieta na str. 1, post 8. ~8:05 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1,5% + pól szklanki soku pomarańczowego ~12:20 - WPC + mleko 1.5% + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy ~17:05 - pierś z kuraka + ryż [...]

[...] wrocil mi zapał do cwiczen. nogi poszly bardzo dobrze, chociaz jeszcze dzisiaj mialem troche zakwasy. na dzisiejszym treningu troche bylem zaskoczony, bo musialem zmniejszyc ciezar (w stosunku do tych samych cwiczen z fbw) tak zeby móc wykonac prawidlowa ilosc powtorzen. domyslam sie, ze to jest normalne, bo w fbw np na klatke robilem 3s,a teraz [...]

Czyli w FBW powinienem zamienić ćwiczenie 2 i 3 kolejnością, yep? Problemów z bólem pleców to ja nie miałem,uważam na technikę lecz przy przysiadach, ciężar 100kg+ mam taki problem że pochylam lekko się ku dołowi, i wygląda to jakbym ciągną dodatkowo ten ciężar plecami(tak mi na siłowni obserwatorzy powiedzieli, jakoś nie "czuje" [...]

Mam takie małe pytanie bo juz 3 tydzien ćwicze sobie plan FBW (by bery89) i co 2 trening zwiększam obciążenie na biceps i czy wlasnie dobrze robie bo teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak [...]

[...] liczne powtorzen. Najpierw zwiekszasz liczbe powt. w seriach. Jak dojdziesz do 12 to zwiekszasz obciazenie znowu zaczynajac od 8 powt. Mozesz tez stosowac zwiekszanie ciezaru po kazdej serii, ale to bardziej pasuje do FBW 5x5 na sile np.: Przysiad ze sztangą 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg "Martwy ciąg na prostych [...]

Dzien 1 Przysiad 5 serii sam do konca nie wiem jakim ciezarem bo nikt nie wie ile gryf wazy... fakt faktem nogi styrane ostro wiosłowanie jw. Zyebalem totalnie bo porwalem sie pewnie na zbyt wielki ciezar w ostatniej serii przez co malo co czuje ze wogole plecy cwiczylem. Nast razem bedzie ok. Military press dobrze zrobione i zmeczone barki [...]

Jeeeeeestem z powrotem 8-) Co robiłam jak mnie nie było ;-): W czasie choroby nie ćwiczyłam (wiem wiem oczywista oczywistość;)), miskę trzymałam zero syfku. W poprzednik tygodniu zaczęłam ponownie ćwiczyć na siłowni. Od jutra zaczynam liczyć ponownie miskę, bo już nie biorę lekarstw tylko witaminy i pije co rano wodę z cytryna przed jedzeniem. [...]

1.Wyciskanie wąsko. 2.Możesz w zestawie A robić progresje a w B i C stały ciężar. 3. Bez różnicy. 4. Jedno ćwiczenie na brzuch i łydki możesz dodać. Na przedramię nie widzę miejsca w FBW. Jeśli chcesz ćwiczyć każdy detal to SPLIT, a nie FBW.

[...] Martwy ciąg 3x12 Klatka: hantle na skosie dodatnim 3x12 Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie 3x12 przed tymi 3 seriami co ma byc ciezar w 100% maja byc 2 serie rozgrzewkowe 50% i 75% ? wiec wszystko jest ok jak napisalem plan,cwiczenia,serie,powt i ciezar ?

Ależ Ty niecierpliwy Po pierwsze Twój rozkład odpada. Zapomnij o tych interwałach! Bo sie zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x [...]

[...] * Wspiecia na palcach siedzac 3s Przedramie: * Uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 90sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w [...]

Mogę zrobić taką samą bazę startową ( ciężar) dla tych ćwiczeń ( Wiosłowanie,MC,Przysiad,WL) w FBW 5x5?? Potem dopiero zaczną się wybijać ćwiczenia potężniejsze ciężarowo np. Większy i dłuższy progres w Przysiadzie niż WL ;) Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2011-01-10 17:23:19

Zastosuj ACT- taki z prawdziwego zdarzenia. Potem wypróbuj FBW http://www.sfd.pl/temat350762/ http://www.sfd.pl/temat357748/ Na nogi spokojnie wykonuj wszystkie ćwiczenia, ale dobierz sobie odpowiedni ciężar. W razie problemów spytaj lekarza. Dietkę ułożysz i zaczynasz- nigdy nie jest za późno Wielki plus za dokładne rozpisane tego. Właśnie tak [...]

the Hunt widocznie miales jeszcze rezerwy w ciezarze skoro tak bylo. Moze mala ilosc seri... Nie wiem co moglo byc przyczyna. damianxrt w FBW kwestia nie jest zwiekszanie ilosci seri choc tez mozna i powinno sie to robic. Najwazniejsze jest operowanie ciezarem. I nie mozna z dnia na dzien porwac sie na duzy ciezar. Do duzego ciezaru sie dochodzi [...]

05.05.2016 Siemanko Dziś FBW 5x5 Rozgrzewka (cardio mobility) FRONTY 5X5 40KG X 5 50KGX5 55KGX5 60KGX5 64KGX5--DROP SET 40KG X 10 WYCISKANIE PŁASKA 60KGX5 70KGX5 80KGX5 85KGX5 90KGX5 PODCIĄGANIE CC+12KG X 5 CC+10KGX5 CC+8KG X 5 CC+7KGX5 CC+5KGX5 ARNOLDKI 18KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 33KG 3 X 10 INTERWAŁ NA [...]

Co do przysiadów -- robiłem do tej pory przedni gdyż na własnej siłce nie mam stojaków a zarzucać 1..kg nad głowę nie wchodzi w gre , wiec dawałem przednie i ciężar był taki żeby krzywdy sobie nie zrobić przy zarzucaniu go . Ale teraz myśle to zmienić bo bede miał dostęp do full osprzętu. Co do zdj klatka kuleje i to konkretnie ale barki mam [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]

ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]

Nie jestem znawca treningu ale dajmy na to ze ktos wazy 100kg+ciezar doczepiony ewentualnie i robi podciaganie, to na logike biorac lepiej rozwinie bicepsy(im wiekszy ciezar tym lepsza praca miesni) niz jakby robil izolacje ze sporo mniejszym ciezarem, bo tyle ile w podciaganiu + ciezar napewno nie da rady izolujac. A mase miesniowa rozwija sie [...]

04.12.2012r Od dziś przechodzę na trening dzielony. FBW trenowałem 2 miesiące z jedną 4 dniową przerwą na oddawanie krwi, a poza tym to 2 dni przerwy max. Plecy: podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/(8 z oparciem nóg na piłce) podciąganie hantla do biodra w opadzie tułowia +14kg - 8/8/8/8/8 unoszenie tułowia na piłce - 8/8/8/8 Barki: wyciskanie hantli [...]